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没器材麒麟臂锻炼方法段落一：搭建自己的训练计划要通过锻炼获得麒麟臂，首先需要制订一个合适的训练计划。你可以根据自己的身体状况、时间安排和锻炼目标来制定计划。首先，确定锻炼的频率。麒麟臂的训练一般需要进行2-3次每周，每次训练的间隔最好是48小时。这样可以给肌肉足够的恢复时间，促进肌肉生长ayx爱游戏官网首页。其次，选择...