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没有健身器材怎么健身 1. 利用自身重量进行力量训练 对于没有任何健身器材的人来说，最简单且有效的方式就是利用自身重量进行力量训练。这可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和箭步蹲等基础动作。 俯卧撑是用于锻炼胸肌、肩膀、三头肌和核心肌群的经典动作。仰卧起坐则是强化腹部肌肉和腹斜肌的有效方法。...